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diario del fumatore

diario del fumatore Un aiuto prezioso per smettere di fumare

Diario del fumatoreIl diario del fumatore è uno strumento per l'auto-osservazione.1 Serve per conoscere le abitudini, le situazioni e le motivazioni per le quali fumi.1 Come utilizzarlo?

Per ciascuna sigaretta che intendi fumare devi annotare:

  1. L'ora e l'attività che stai svolgendo.1
  2. L'umore e il perché vuoi fumarla.1
  3. Il grado di bisogno che senti per quella sigaretta.1
  4. Cosa potresti fare in alternativa.1

Ricordati di annotare infine se quella sigaretta è stata fumata o meno.1 Con il passare dei giorni, grazie a questo strumento inizierai ad avere più controllo del tuo fumare, e le sigarette che fumi diminuiranno in modo automatico.1 Scaricalo, stampalo e conservalo sul tuo comodino:

La sera, prima di andare a letto, rileggilo e fai il punto della situazione.

 

Bibliografia

Smettere di fumare una questione che mi sta a cuore; guida pratica da leggere compilare e personalizzare; Roberta Pacifici. Adattato da L. Marino et al. La disassuefazione dal fumo: L’ambulatorio. In S. Nardini e C.F. Donner, L’epidemia di fumo in Italia, EDI-AIPO Scientifica, Pisa (2000)

 

PP-INT-ITA-0068