diario del fumatore

Il diario del fumatore è uno strumento per l'auto-osservazione. Serve per conoscere le abitudini, le situazioni e le motivazioni per quali fumi. Come utilizzarlo?

Per ciascuna sigaretta che intendi fumare devi annotare:

1. L'ora e l'attività che stai svolgendo.
2. L'umore e il perché vuoi fumarla.
3. Il grado di bisogno che senti per quella sigaretta.
4. Cosa potresti fare in alternativa.

Ricordati di annotare infine se quella sigaretta è stata fumata o meno. Con il passare dei giorni, grazie a questo strumento inizierai ad avere più controllo del tuo fumare, e le sigarette che fumi diminuiranno in modo automatico. Scaricalo, stampalo e conservalo sul tuo comodino. La sera, prima di andare a letto, rileggilo e fai il punto della situazione.