diario del fumatore
diario del fumatore
Un aiuto prezioso per smettere di fumare
Il diario del fumatore è uno strumento per l'auto-osservazione. Serve per conoscere le abitudini, le situazioni e le motivazioni per quali fumi. Come utilizzarlo?
Per ciascuna sigaretta che intendi fumare devi annotare:
- L'ora e l'attività che stai svolgendo.
- L'umore e il perché vuoi fumarla.
- Il grado di bisogno che senti per quella sigaretta.
- Cosa potresti fare in alternativa.
Ricordati di annotare infine se quella sigaretta è stata fumata o meno. Con il passare dei giorni, grazie a questo strumento inizierai ad avere più controllo del tuo fumare, e le sigarette che fumi diminuiranno in modo automatico. Scaricalo, stampalo e conservalo sul tuo comodino:
- scarica il Diario del fumatore in formato PDF
- scarica il Diario del fumatore in formato WORD
La sera, prima di andare a letto, rileggilo e fai il punto della situazione.
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