diario del fumatore
diario del fumatore
Un aiuto prezioso per smettere di fumare
Il diario del fumatore è uno strumento per l'auto-osservazione.1 Serve per conoscere le abitudini, le situazioni e le motivazioni per le quali fumi.1 Come utilizzarlo?
Per ciascuna sigaretta che intendi fumare devi annotare:
- L'ora e l'attività che stai svolgendo.1
- L'umore e il perché vuoi fumarla.1
- Il grado di bisogno che senti per quella sigaretta.1
- Cosa potresti fare in alternativa.1
Ricordati di annotare infine se quella sigaretta è stata fumata o meno.1 Con il passare dei giorni, grazie a questo strumento inizierai ad avere più controllo del tuo fumare, e le sigarette che fumi diminuiranno in modo automatico.1 Scaricalo, stampalo e conservalo sul tuo comodino:
- scarica il Diario del fumatore in formato PDF
- scarica il Diario del fumatore in formato WORD
La sera, prima di andare a letto, rileggilo e fai il punto della situazione.
Bibliografia
1 Smettere di fumare una questione che mi sta a cuore; guida pratica da leggere compilare e personalizzare; Roberta Pacifici. Adattato da L. Marino et al. La disassuefazione dal fumo: L’ambulatorio. In S. Nardini e C.F. Donner, L’epidemia di fumo in Italia, EDI-AIPO Scientifica, Pisa (2000)